使用舒适的床垫和枕头。这有助于调整您的内部时钟。避免使用电子设备，因为它们的蓝光可能会影响您的睡眠。它们会刺激您的神经系统，导致难以入睡。
如果您无法入睡，以下是一些建议帮助您放松身心以入睡：
1. 创建一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头。
2. 遵循规律的睡眠时间表：每天都在相同的时间上床睡觉，并尽量在早晨相同的时间起床。这有助于调整您的内部时钟。
3. 建立睡前放松的例行程序：在睡前30分钟至1小时进行一些轻松的活动，如阅读、听轻音乐或泡泡浴。避免使用电子设备，因为它们的蓝光可能会影响您的睡眠。
4. 避免刺激性物质：在睡前几小时避免咖啡因和尼古丁的摄入。它们会刺激您的神经系统，导致难以入睡。
5. 放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等放松技巧，有助于缓解身体和心理上的压力。
6. 锻炼：进行适度的锻炼可以提高睡眠质量，但避免在睡前2小时内进行剧烈的锻炼。
7. 控制环境噪声：如果周围有噪音干扰，可以使用耳塞或白噪音机等来帮助您入睡。
如果这些方法仍然无法解决您的问题，建议咨询专业医生或睡眠专家以获取更具体的建议。