可以预设一些紧急联系人，这些联系人的来电可以打破免打扰模式。这样可以更好地平衡手机使用时间和其他活动。重要的是要根据个人需求和目标来设置合适的手机使用时间段，并养成良好的手机使用习惯，使手机成为辅助工具而不是主导生活的媒介。
为了健康地使用手机并避免过度使用，可以考虑以下设置时间段的建议：
1. 设定每天使用手机的时间限制：根据个人需求和生活习惯，设定自己每天使用手机的特定时间段，如早上8点到晚上10点。
2. 设定专注时间段：分配一段时间用于专注工作、学习和其他重要任务，避免在该时间段内使用手机。可以设定专注时间为一小时或更长，根据个人需要灵活调整。
3. 使用手机免打扰模式：在睡眠时间或需要专注的时间段，将手机调至免打扰模式，避免被来电、短信或App通知打扰。可以预设一些紧急联系人，这些联系人的来电可以打破免打扰模式。
4. 制定禁用手机的地点：例如，在卧室或办公室等需要安静和专注的地方，可以自觉地禁用手机，将其放在其他房间或远离自己的地方。
5. 利用手机应用程序：有一些应用程序可以帮助你管理使用手机的时间，并提供统计信息。这些应用程序可以设置使用时间的限制，并提供通知功能，帮助你意识到使用手机的时间过长。
6. 培养其他兴趣爱好：为了减少对手机的依赖，可以把精力转移到其他兴趣爱好上，如读书、户外活动、健身等。这样可以更好地平衡手机使用时间和其他活动。
重要的是要根据个人需求和目标来设置合适的手机使用时间段，并养成良好的手机使用习惯，使手机成为辅助工具而不是主导生活的媒介。